持续20分钟以上的健走 ， 有助分解燃烧体内中性脂肪 ， 预防动脉硬化 。

10、延缓关节、腿力衰老

美国《关节炎和风湿病》杂志报道 ， 与跑步相比 ， 走路对关节损伤小 ， 能延缓关节功能衰退 ， 又可强化肌肉功效 ， 有助于维持下肢的良好能力 ， 还可预防骨质疏松 。

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颈椎病每天这样走

200步就好起来了

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教给大家一个走路的方法叫“十点十分走” ， 有些人就问了 ， 上午十点十分还是晚上十点十分？既不是上午也不是晚上 ， 而是做一个动作 。

两只手侧平举 ， 然后向上高抬45度 ， 两只胳膊看做钟表上的时针和分针 ， 打开到钟表十点十分的位置上 ， 这个动作就是“十点十分”了 。 我们的要求就是手心朝下 ， 胳臂举在身体两侧略靠后一点 ， 手指头绷起来 ， 头抬起来 。 就这个方法 ， 每天坚持走200步 。

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