健身举铁，新手该如何选择组次高低和重量高低，两者差距在哪？( 二 ) 健身小白终于为了健康走进了健身房

增肌围度差距

肌肉围度增速方面两者有很大的差距。白肌是增肌的关键。因为白肌体积大，而且白肌有力量大，爆发力好，耐力很差的特点。这就导致了白肌的工作时间很短。但是，刚好高重量低组次符合白肌的运动特性，所以高重量低组次更能够充分刺激到白肌的增长。

而低重量高组次由于重量小时间长，并不能在短时间内充分的发挥白肌的所有能量。也就不能充分的刺激白肌纤维进行增长了。虽然能够更好的刺激到红肌的增长，但是由于红肌的特性（体积小），增肌效果并不会很好。所以在增肌速度上，高重量低组次更加适合。