别嫌它不起眼，它是宿便的天敌，常吃几口，可能助你缓解便秘人们即使每天排便

人们即使每天排便，也会有一些食物的残渣滞留在肠道的褶皱内，这些物质粘连在肠壁上，难以排出，中医称之为宿便。关于宿便，最耸人听闻的说法就是正常人体含有3至6KG宿便，肥胖便秘者体内有7至11KG宿便。不光这样，宿便和毒素长期积存在肠道里，会诱发多种肠道疾病，包括结肠炎、结肠溃疡、结肠憩室炎，甚至直肠癌、结肠癌等恶性疾病。

1、酸奶

酸奶中的乳酸菌能在肠道里抑制病源性的大肠菌、痢疾菌等繁殖，减少人体发生肠道感染病的机会。即使你的肠胃不好，也是可以喝的，最重要的是可以缓解你的便秘症状，清除我们体内的黑臭宿便，所以我们平时可以多喝一点酸奶，来缓解自己的便秘症状，并且它非常美味可口，想必很多人不会拒绝它吧。

2、糙米

糙米中的蛋白质、维生素和多种微量元素非常丰富，其中钙、铁以及烟碱素和和维生素E的含量都很高，人们食用以后可以加快身体的正常代谢，也能提高身体的免疫力。而且它里面最重要的是有很多的山水间内，这种物质可以帮助我们的肠胃，快速的蠕动，防止宿便粘连在我们身体里，有助于排出体外，减少便秘症状发生，更有助于减肥瘦肚子。