每逢佳节“胖三斤”？专家教你这样吃好又不长胖( 二 ) 年夜饭里大鱼大肉少不了

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。过年时也应一样，不可一味地追求大鱼大肉，让品种和营养都太单一。

吃动平衡，保持健康体重

各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；身体活动最好每天6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。过年时家人团聚，天寒地冻，围炉取暖、麻将娱乐等都让这一条相对比较难坚持，但你如果为了自己和家人的健康，就应该坚持。

多吃蔬果、奶类、大豆

餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2 ，天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。保证维生素及各种生物活性物质的吸收，吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g 。经常吃豆制品，适量吃坚果。这一点过年尽可能在质上能得到保证，但很多人都被大鱼大肉撑着了，量上面很难达到，所以也应注意自我调整。