在孩子成长的阶段 ， 营养均衡摄入是最重要的 。 很多妈妈苦恼 ， 怎样才能做到营养均衡？不妨参考中国儿童平衡膳食算盘 ， 来指导孩子日常膳食 。 算盘覆盖六大类儿童必须的基本食物 ， 建议每天摄入：谷薯类(5-6份)、蔬菜类(4-5份)、水果类(3-4份)、畜禽肉蛋水产品(2-3份)、大豆坚果奶类(2-3份)、油和盐适量 。

二、充足睡眠：最轻松的增高方法

睡眠和生长激素有重要的关系 。 生长激素是调控人体生长发育所必需的物质 ， 可以促进软骨生长 ， 使骺板加宽 ， 也是唯一一种使骨骼线性生长的激素 。 生长激素呈脉冲式释放 ， 昼夜波动大 ， 晚上10点到凌晨1点是分泌高峰期 ， 孩子在这个时间段进入深度睡眠 ， 生长激素就会分泌得最旺盛 。 因此 ， 建议孩子晚上能在9点半前睡觉 。

三、适当运动：最有效的增高方法 。

运动不仅可以增强孩子的体魄、加快新城代谢 ， 还能长高 。 哪些运动有助于长个儿呢？首选跳跃运动 ， 例如：跳绳、羽毛球、篮球、排球；另外 ， 变速跑、骑自行车、游泳、吊单杠等等也可以 。 建议孩子每天能达到一小时的户外运动量 。

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