----听说吃芹菜能降血压，男子3年天天吃！结果…关于降血压你要知道//----健康频道 http:// //

强调蔬菜、水果和低脂奶制品，控制食物中的脂肪尤其是饱和脂肪。

比如蔬菜、水果、全谷、坚果、禽类、鱼类就是应该鼓励的，而红肉（猪牛羊肉）、全脂奶制品、蛋黄、糖以及含糖饮料等，就应该是减少或者避免的。

02

降低盐的摄入量

一般人的食盐摄入量控制到6克以下，而高血压人群则最好是限制到4克以下。

这不仅仅包括做菜时加入的盐，还包括食物中其他来源的的钠元素，比如酱油、味精、咸菜、腌肉等食物中的钠。

03

戒烟限酒

虽然吸烟不直接升高血压，但是吸烟对血管的生理状况有相当影响，会导致心脏和血管疾病。

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