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两腿伸直坐在地面上，两脚相距大约与胯部同宽。两手放在膝盖内侧地面上。双臂伸展发力，臀部离开地面，双腿紧挨大臂后侧，脚尖朝上。

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两手放在瑜伽垫边缘内部，掌心按压地面，五指关节微曲，腰部发力，双腿伸展向天空方向。左腿伸展向前，右腿伸展向后，膝盖不要弯曲，脚尖绷紧。

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