----拉伸怎么做？训练前最棒的拉伸//----

为了更高级的伸展 ， 将你的长矛带到墙上 ， 这将腿筋伸展到一个全新的水平 。 考虑一下自己警告：如果你有紧张的腿筋（就像大多数人一样） ， 这个人一开始会受伤 。 但它值得！

双脚并拢站在墙前 ， 然后俯身 ， 双臂交叉在头顶上方 ， 将上背靠在墙上 。 慢慢地让自己滑下墙壁 ， 同时尽可能保持双腿伸直 。 你离墙越近 ， 伸展的深度就越大 。

铁十字胸部和背部伸展

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