----拉伸怎么做？训练前最棒的拉伸//----

双腿放在台阶 ， plyo盒子或其他坚固的高架表面上 。 表面越高 ， 伸展到肩膀的次数就越多 - 但是向上推进桥梁的难度就越大 。 将双手放在肩膀外侧的地板上 ， 将手指指向脚趾 。 将自己推到你的手上 ， 抬起你的臀部并挤压你的屁股 。 呼吸并轻轻地伸过肩膀 ， 同时保持注视指尖 。

派克伸展

如果你做了很多plyometrics或激烈的腿部日子 ， 你必须给你的腿筋一些爱 。 经典派克拉伸的这两种变化将完成工作 。

坐下 ， 双腿伸直在你面前 。 挤压你的四边形 ， 拉入你的核心 ， 然后尽可能向前折叠 。 尝试抓住你的后背以获得更深的伸展 。

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