膝盖不超过脚尖.这很关键 ,因为膝盖如果超过脚尖,半月板就会受力,反而适得其反.

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经过一段时间的练习

可以自己评估一下能力

如果如上图B所示90°静蹲坚持3-5分钟以上

就非常不错了

可以尝试下面的负重、单腿等进阶动作

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