按摩腹部可以刺激肠道 ， 促进排便 。 仰躺 ， 用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围 。 有腹胀感的话 ， 可以点按肚脐两边的天枢穴（脐中旁开2寸） ， 按时呼气 ， 放松时吸气 ， 促进胃肠蠕动 ， 有助排便 。

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4、多摄入粗纤维食物

很多时候肠胃蠕动之所以会变慢 ， 与缺乏刺激有着很大的关系 ， 因此在平时生活中建议经常有便秘等情况的人群多吃些富含有粗纤维的食物 。 比如像玉米、燕麦、大豆 ， 多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等 ， 这些食物中具有很好的通便作用 。

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