海带和虾皮是高钙海产品 ， 每天吃上25克 ， 就可以补钙300毫克呢 。 并且它们还能够降低血脂 ， 预防动脉硬化 。 海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌 ， 都是不错的美食 。 虾皮中含钙量更高 ， 25克虾皮就含有500毫克的钙 ， 所以 ， 用虾皮做汤或者做成馅都是日常补钙的不错选择 。

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5.黑豆

黑豆中含有非常丰富的钙含量 ， 比黄豆还要高 ， 每100克黑豆中就有224毫克的钙含量 ， 而且 ， 黑豆还能有效的降低血液中的胆固醇 ， 而且黑豆中只黑油植物固醇 ， 植物固醇是不容易被人体吸收利用的 ， 所以可以抑制人体对胆固醇的吸收 ， 从而降低胆固醇在血液中的含量 ， 坚持吃黑豆可以有效的软化血管 ， 延缓衰老 ， 改善肤质 ， 而且黑豆中含有非常丰富的粗纤维 ， 可以起到促进消化 ， 预防便秘的作用 。

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