----坐姿划船常见的错误调整//----

髋关节参与度过多

我们要记住这项训练是主要针对背部的训练 ， 很多人在训练的时候会使用较大的重量 ， 这时候你通常就会借力来拉起它 ， 髋关节参与下 ， 会帮助你拉起这部分的重量 ， 实际的锻炼效果就没有体现出来 ， 这时候就需要选择合适自己的重量来进行训练 ， 而不是选择很大的重量 ， 动作中需要收紧腹部 ， 挺直腰杆 。

头部前倾、耸肩

坐姿划船运动会涉及到肩部及手臂等部位的肌肉 ， 而在肩胛运动中是向后收的 ， 而不是上提 ， 如果出现耸肩的情况 ， 那么在训练中就需要对斜上方肌进行调整 ， 不然会导致肩关节的不稳定 ， 更加容易使自己受伤 。 头部前倾的话会对颈椎造成不必要的压力 ， 增加受伤的风险 。

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