1.如果你想增强肌肉力量 ， 就要选择3-6RM的重量 ， 极限做3-6次反复；

2.如果你想增长肌肉量 ， 就要选择8-12RM的重量 ， 极限做8-12次反复；

3.如果你想雕塑线条 ， 就要选择15RM及以上 ， 极限做15次以上反复；

所以适合自己的才是好的 ， 选择好合适的重量 ， 在安全的前提下科学健身 ， 才是最好的 。

增肌锻炼时一般只有锻炼大肌群时才需要考虑重量和体重的关系 ， 比如卧推、硬拉、深蹲 ， 一般都是资深体重的一点几倍到两倍多的重量 。 比如下图中衡量男性深蹲的水平就与体重有关 。 级别分别是没有锻炼经验、初级、中级、高级和力量举水平 。

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