身形匀称 ， 四肢纤瘦 ， 腹部却隆起一个小肚腩 ， 这都是很多都市女性常见的肥胖问题 。 从能量角度 ， 消耗多于摄入就能轻身 。 然而肉来如山倒 ， 肉去如抽丝 。 越胖就越不想动弹 ， 越不想动弹就越胖 。 越胖就越抑郁 ， 越抑郁就越想吃 。 好不容易下决心禁口 ， 结果饿到没力气运动……每个怪圈都像逃不出的恶性循环 。 虽然谁都知道减肥无非四字“多动少吃” ， 但这动是怎么个动法 ， 吃又该如何安排?其实日夜间练习一些活肠运动 ， 能改善便秘情况 ， 达到收腹效果 ， 一个月后肚腩可减掉两寸多 。

腹式呼吸 消解便秘

腹部呼吸是锻炼肠部的基本动作 ， 早午晚各练习一次 ， 能加快全身血液运行 ， 带动肠部作伸缩活动 。

Step1：坐下 ， 腰背挺直 ， 双手按在腹部 ， 以鼻吸气3秒;接用口呼气6秒 ， 感到腹部凹下才算动作正确 。

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