2.自然握拳 ， 朝一个方向旋转手腕30次 ， 然后换另一方向旋转30次 ， 保持高频率至手腕发热 。

3.正反两向各旋转30次 ， 保持慢速 ， 尝试在胳膊不动的同时 ， 尽量大幅度旋转手腕 。

4.手心朝上 ， 重复以上动作 。

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