● 脚后跟不要离地 ， 重心不能转移到脚尖位置 。

05|侧弓步

注意事项：

● 挺胸朝前看 ， 重心落在在脚掌中后部;

● 侧步大小根据身体平衡性来定 ， 不要让膝盖在垂直位置超过脚尖 。

06|深蹲跳

注意事项：

● 深蹲至大腿与地板平行 ， 挺胸向前看;

● 深蹲时 ， 双臂向前平直伸出 ， 起跳时 ， 双臂甩向身后;

● 跳的越高越好 ， 跳时呼气 ， 轻轻落地 ， 要有缓冲;

● 深蹲时 ， 膝盖不要超过脚尖 ， 脚后跟不要抬起 。

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