伏案工作时应保持上体正直 ， 头部略前屈 ， 下颌微抬 ， 双上肢肘部放于桌面处 ， 眼睛距离电脑屏幕至少30公分 ， 并保持适当倾斜角 。

二、避免颈部过劳：

长时间伏案工作会导致颈部软组织长时间处于拉伸状态 ， 从而易于过劳 。 因此 ， 伏案工作每40分钟应当做颈部的后仰动作5～10次 。 除伏案工作外 ， 长时间盯着电脑屏幕及打麻将都会使颈部软组织劳损 ， 进而僵硬疼痛 ， 因此 ， 每日打麻将等活动不宜超过2小时 ， 并每小时起身活动做颈椎保健操 。

三、防治颈部受凉：

颈部肌肉组织中小血管很丰富 ， 低温会使颈部的小血管异常收缩痉挛 ， 使得代谢产物刺激肌肉发生痉挛 ， 进而产生劳损 。 因此 ， 我们平时的工作生活中会经常碰到受凉后颈部肌肉痉挛、酸痛 。 避免颈部受凉非常关键 ， 不要让肌肉直接暴露在空调风口等处非常重要 。

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