2、俯身支撑腿部开合跳

----放假在家做什么？做徒手健身训练！还能帮助我们改善身形//----

第二个训练动作 ， 我们首先需要保持一个俯身支撑的姿势 ， 让我们的腹部保持收紧 ， 尽量让我们的身体保持在一条直线上 ， 做完这个俯身支撑姿势之后 ， 我们就来开始完成这个腿部的开合跳 。 这个动作并不难 ， 你只需要在平板支撑的姿势上来完成腿部的开合 ， 把你的动作速度放慢 ， 感受身体的强烈紧张 。

3、交替换腿中心蹲

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