不管增肌、塑性都是手段

　　过程高效才是重点！看看对你有帮助吗！

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　　长篇大论懒得看？

　　那就用1分钟时间记住下面的原则

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　　1. 大部分的训练重量采用6-12RM，但偶尔要用大重量，和轻重量的进行练习。

　　2. 组间休息通常在2分钟以内，大多在60-90秒区间。

　　3. 每个肌群要选择不同的动作，从不同的角度进行刺激。

　　4. 每个肌群每周训练12-18组即可。

　　5. 每次动作快速举起（1-2秒的速度），但要慢落（2-4秒）

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