深蹲预备姿势：双脚与肩同宽或略宽 ， 脚尖外展30度；

下蹲第一步：先向后蹲 ， 同时膝关节外掰 ， 直到膝盖与脚尖方向一致 ， 膝盖微过脚尖（一个髌骨距离）；

下蹲第二步：在第一步的基础上向下蹲（此时膝盖不能再前移） ， 直到大腿与地面平行或微低 ， 然后膝关节外掰 ， 膝关节角度与小脚趾角度一致 。

祝愿你也能蹲出一个完美的深蹲！

----坚持深蹲 ， 你将有意想不到的收获 ， 赶快行动起来吧//----

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