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首先将身体某部分的肌肉用力绷紧，如咬紧下巴或者紧握拳头，然后放松，以便能够体会肌肉紧张与松弛的感觉。

接着坐在或躺在一舒适的椅子或床上。

最后慢慢检查自己的身体、从头部、颈部、肩部、上肢、躯干到下肢，逐步检查，看看各部位的肌肉是否都松弛下来了。

3、精神松弛法

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精神松弛法需要你想象自己处于温暖的春天，躺在绿草如茵的草坪上，清风徐来，白云游动。

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