太极十三桩是太极拳十三个内功桩法 ， 是一种身体保持一定的姿势、神意保持于一定的状态、静止站立的练习方法 。

经常练习站桩可达到形体放松、神意安然、调节呼吸、内气顺畅、通畅血液、舒和筋骨、温养肌肉、疏通经络 ， 使神经系统得到充分休息、调整和锻炼等效果 。

还可促进体内各系统的新陈代谢 ， 增强腿部的坚固和柔韧性 ， 改善内脏器官 ， 从而达到养生、祛病、强身和益智的目的 。 站桩既能使人体平衡发育 ， 调节和增进人体内部的生理功能 ， 又可培养人体本身的所特有的内在力量 。

站桩可以蓄力于全身 ， 为推手、技击打下良好的基础 。 因此拳谚有“百练不如一站” “练拳无桩步 ， 房屋无立柱”之说 。

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