聚焦运动伤病：运动医学专家教你安全滑雪( 三 ) 聚焦运动伤病系列报道之六运动医学专家

此外，“踝关节扭伤后不管怎样都应该看医生”，马医生表示，有的人踝关节受伤后没有看医生，虽然表面上恢复好了，但是如果受伤的韧带没有及时获得治疗，日后容易发生习惯性扭脚。

充分热身可减少滑雪损伤的发生

北京大学运动医学研究所康复治疗师苗欣表示，滑雪前科学合理的热身可以最大程度地减少急性损伤和慢性损伤的发生。首先要通过慢跑、原地高抬腿、原地开合跳让血液循环在全身加速起来，从而使心血管系统和神经系统得到充分调动；其次是“核心激活”，因为滑雪的半蹲、滑雪手杖的使用等都需要核心区（胸部以下，骨盆以上）非常稳定，“核心激活”可以通过平板支撑、仰卧的臀桥、侧卧的侧桥、小的卷腹等动作实现。苗欣强调，核心力量的激活可以让滑雪者在下滑过程中很好地保护膝盖。

热身最后的步骤是来一组动态拉伸，苗欣解释说，通过动态拉伸让肌肉充分收缩、放松，减少肌肉组织的粘滞性，让全身的肌肉没那么容易拉伤，但又能做出理想的动作。“屈膝抱腿”可以拉伸大腿后侧的肌肉，勾脚尖弯腰手探脚尖可以拉伸小腿的肌肉。此外，苗欣还建议做动态拉伸里最有名的“最伟大拉伸”，之所以称为最伟大拉伸是因为既可以拉伸胸椎，还可以拉伸大腿所有地方。