做法：

1. 坐着 ， 把手放在椅子上 ， 手掌朝上 。

2. 抓起一个卷起的袜子 ， 压力球 ，

3. 尽可能紧紧地挤压袜子或球30秒 。 释放并放松几秒钟 。

4. 重复这一步 ， 直到你的手和前臂感到疲倦和疼痛

----9个小动作 ， 改善关节疼痛//----

跪式下蹲

做法：

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