毛巾套住脚底 ， 向上提起脚跟 ， 直至整个小腿有被拉伸绷紧的感觉 ， 维持动作15秒 。

4、静态股四头肌练习（初期股四头肌锻炼动作）

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采坐姿 。 一腿弯曲 ， 一腿伸直 ， 缓缓抬起脚跟 ， 脚尖向上 ， 直接感觉到股四头肌被拉伸 ， 维持1到2秒 ， 回复初始位置 。 重复该动作8次 。

5、短程股四头肌练习（练习股四头肌的收缩能力）

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