早中晚，什么时候锻炼最好？( 五 )
所以 ， 运动前应该吃东西 ， 但也需要等待食物消化和吸收后 ， 才能开始运动 。 而在早上时间紧迫的时候 ， 运动前如何吃东西呢？
如果你起床后直接锻炼 ， 这儿有2个建议：
- 如果你的运动时间少于1小时 ， 可以吃一些易消化的东西 ， 比如面包、饼干、香蕉等 。
- 如果你锻炼超过1个小时 ， 那早一点起来 ， 吃一小份早餐 ， 热量大概为250到300卡路里左右 ， 包括吐司、水果、一小碗麦片或脱脂牛奶 。
如果在其他时候运动 ， 需要注意如下几点：
- 运动前3到4小时吃东西的话 ， 可以吃热量为500卡路里左右的正餐 ， 包括脂肪等难以消化的食物 。
- 运动前2到3小时吃东西的话 ， 吃400到500卡路里的加餐比较合适 ， 例如鸡胸肉全麦三明治 ， 即有蛋白质 ， 又有高纤维的碳水化合物 。
- 运动前1到2小时吃东西的话 ， 吃300到400卡路里的流食比较好 ， 例如喝一杯麦片或者芝麻糊 ， 这样既能够摄取足够的热量 ， 又不会让食物在胃里晃荡 。
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