茶健身|提高跑步成绩避免运动损伤，最适合跑者的4个锻炼及伸展动作跑者往往都有很强壮的股四头肌

跑者往往都有很强壮的股四头肌，臀部肌肉偏弱，小腿肌肉、髋部和髂胫束偏紧，足部较弱。
面对椅子站立，双脚脚掌踩在卷起来的毛巾或瑜伽垫上，脚跟踩在地板上，身体从髋部折弯，上身向前俯身，双手按压在椅子上，双手位于肩部的正下方，放松脊椎并保持平直，然后向上抬起你的尾骨，保持双腿蹬直，保持1分钟，训练3-5次。
双腿赤脚站立，双腿打开与肩同宽，将右脚站立在瑜伽垫上或者大部头书本上，然后将左脚抬离地面，双手叉腰，不要屈膝，然后将左侧的髋部向上抬高，然后再慢慢放低。训练10次后，换边训练。
赤脚坐在椅子放上，将左脚屈膝盘在右腿膝盖上，然后用右手从左脚的脚趾缝里穿过，将脚趾向两侧撑开后，保持1分钟，然后再换边训练。
【茶健身|提高跑步成绩避免运动损伤，最适合跑者的4个锻炼及伸展动作】距离墙壁一臂远的位置面对墙壁站立，从髋部位置折弯向前俯身，将双手手掌按压在墙壁上，高度与肩部齐平，保持髋部朝前、上身平直，然后将左腿向后直腿抬高，抬高到与髋部齐平的高度，使上身与左腿呈一条直线。保持1分钟，然后换腿训练，每次训练3-5次。