吃饭粗细粮搭配 ， 饭后及时漱口刷牙 。 如果没有条件做到这些 ， 就是舌头也能部分清洁牙齿 。

用舌头上下舔一圈牙齿表面 ， 也能部分地清除残留在牙齿表面的咖啡等物质 。 建议喜欢喝茶的朋友 ， 不妨也试试这种方法 。

睡前要刷牙 ， 但白天刷牙更重要

睡眠时细菌在口腔内的繁殖速度只是在白天的60% ， 也就是说在白天口腔更需要护理 。

推荐“343”刷牙模式 ， 早上3分钟、中午4分钟、晚上3分钟 。 但刷牙最好在餐后半小时 ， 不会损伤牙釉质 。

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