1.首先你要认识肌肉结构 ， 知道你训练你的部位在哪里

这个很好理解 ， 你要知道你练得部位是那块肌肉 ， 不知道自然不会去感受它的发力 ， 自然不会有效果 ， 在下边贴一张背部肌肉分布图以便大家更好认识背部肌群：(下背白色部位是竖脊肌）

----7个方面着手练习背部 ， 宽厚背部并不是难题//----

2. 要结合多种收缩方式（向心 ， 离心 ， 等长 ， 顶峰）更多的收缩时间

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