动作：

练习时先收缩肛门 ， 深吸一口气 ， 感觉像把肛门和会阴都吸到了肚子里 ， 坚持3～5秒 ， 然后缓缓呼气进行放松 ， 然后小腹、会阴、肛门放松 。 这样一紧一松反复练习 ， 不用选择特定地点 ， 随时可以做 。

这个动作的好处是 ， 不仅对因肌肉松弛导致的大小便失禁等有效 ， 还能缓解痔疮和便秘 ， 有些更年期女性也有这方面的需要 。

5处特别的长寿肌肉就是人体的长寿按钮 ， 每天都把它们打开一次吧！

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