蔬菜、水果可根据自己喜好及排便情况 ， 增加高纤维食品 ， 如芹菜、菠菜、菌菇类、苹果等 。

3. 平时多锻炼

除了平时规律运动 ， 平时还可有意识地进行提肛运动 ， 就是缓慢上提、收缩肛门 。

----痔疮患者的忠告：做到这4点 ， 症状不加重//----

吸气 ， 找找憋大便的感觉 ， 屏气3秒 ， 然后呼气 ， 放松肛门 。 早晚各一次 ， 每次20遍 ， 坚持做 ， 痔疮远离你 。

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