写给直男的大姨妈呵护指南，用正确的方法呵护她们( 三 )

当生理期阶段子宫内膜开始脱落后，前列腺素的分泌便会增加，引起子宫收缩，而当这种激素分泌过多或者子宫对其过于敏感，就可能造成过度收缩，从而引起痛经。

血流的速度也可能会加剧痛经，同时，有的女性在生理期间出现较大失血量会导致缺铁，进一步带来极大的疲劳感。

疼痛、失血、疲劳、抑郁……大姨妈三个字看起来轻飘飘，背后却是无数女性的辛酸泪，而在她们身边的男同胞们又能做些什么？

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1.经前综合征

当你的配偶、女友、同事、同学因为「经前综合征」而产生身体或者心理不适时，请务必给予理解和包容。

面对她无端的失落或暴躁，请收起你「杠」的欲望，多点耐心，多点温柔，因为此刻她正在经历激素变化所带来的副作用，身心俱疲。

2.痛经

目前在医学上比较靠谱的缓解痛经手段有两类——

非甾体类抗炎药（阿司匹林、对乙酰氨基酚、布洛芬等）

服避孕药（优思明等）

具体服用方法和种类请务必咨询专业医生。

千万不要再对痛经的女性说「多喝热水」了，目前没有任何研究表明热水、红糖水能够缓解痛经症状，这些方法通常只能起到心理安慰。而热敷的效果也有待商榷，千万不要盲目往另一半的肚子上贴暖宝宝。

如果你的另一半痛经情况十分严重，请务必及时带她就医，在医生的指导下对症下药。

3.饮食

在黄体期结束后到生理期前这段时间里，女性体内的雌激素水平会快速下降，这会让她们容易产生饥饿感，同时，经前综合征带来的情绪波动也会一定程度上助长食欲，毕竟情绪低落的时候没有什么比好吃的更慰藉人心。

但身为男友的你，比起满足她的食欲，更应该关心她的饮食均衡。过度的热量摄入并没有任何益处，这个期间给女朋友吃一些健康营养的食物、少吃多餐才是上上策。

此外，「生理期吃不胖」这句话也并不严谨，研究人员们并没有发现「生理期燃烧的卡路里比平时多」是普遍现象。

俄勒冈州立大学营养休息代谢速率名誉教授 Melinda Manore 认为，女性在生理周期中的 REM 变化通常十分微小，因此并不需要摄入更多热量。

也许有人会问，那生理期能吃冰、吃辣吗？答案是，只要食用之后没有不舒服的感觉，就没有什么问题。

4.锻炼

没有任何数据证明经期锻炼可以燃烧更多的卡路里。但是，适当的锻炼可以帮助缓解背痛等生理期症状，从而使月经期间的身体感觉更好。如果你有女朋友，切记不要让女朋友锻炼过度就可以。