便秘者，哪些食物要列入“黑名单”？( 二 )

经常吃烧烤肉类食物，很容易增加肠道癌变的风险，也会加重便秘的问题，严重影响健康。所以烧烤肉类食物，也被称为肠道的“堆粪机” ，希望大家趁早管住嘴。

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食物五：精细的食物

精细的食物中缺乏膳食纤维，导致食物残渣脂肪不断堆积，更容易引起肠道内膜脱落，甚至发生器官性病变。

便秘的人如果经常吃精加工的食物，也会导致膳食纤维摄入过少，让你的肠道堵塞越来越严重。

建议大家在生活中，粗粮和细粮搭配着吃，也可以用土豆，地瓜，山药等薯类食物代替部分精细的面食，多吃新鲜的蔬菜和水果。

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便秘者，常吃以下几类食物

1 ，酸奶

有些女性在减肥期间特别喜欢喝酸奶，酸奶含有的营养成分以及有益菌非常丰富，有助维持肠道内的菌群平衡，刺激肠胃蠕动。

酸奶还有助于加快食物的消化和吸收，但是我们买到的酸奶含糖量都比较高，希望大家一定要看好成分表，选择含糖低的。

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2、菠菜

菠菜其中含有的膳食纤维非常丰富，更是被誉为肠胃热毒的“清理工” ，能够加速毒素垃圾排出，缓解便秘。

菠菜当中含有大量抗氧化剂，具有抗衰老的作用，促进细胞繁殖，激活大脑功能还有助于增强皮肤越来越好，但是菠菜中含有草酸，一定要在开水里焯一遍。

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3、海带

海带属于碱性食物，富含碘元素，促进血液中三酸甘油酯的代谢，防止血液酸化，还有助吸收其中的膳食纤维，加快肠胃蠕动。

海带含有的褐藻酸降低肠道吸收放射性元素的能力，将有害物质顺利排出体外，在肠道内形成一层保护膜。

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4、红薯

红薯其中含有大量膳食纤维，有助于刺激肠壁不断进行蠕动，促进消化液分泌，加快身体对食物的消化和吸收。

我们常吃红薯，吸收其中的膳食纤维，清除体内滞留的宿便，将废物垃圾顺利排出体外，帮助肠道洗洗澡，让便秘和你说再见。