吃少了饿得慌，吃多了血糖高？这2种主食靠谱症状|甲状腺癌|结节|当心|姐弟

Q:
吃的少了饿得慌，吃的多了血糖高，这几乎是所有糖友每天都在经历的苦恼。那么，有没有什么办法，可以解决这种左右为难的情况呢？
A:
下面，推荐2种适合糖友的主食，既能填饱肚子、又能稳住血糖，特别靠谱！
1. 燕麦
【吃少了饿得慌，吃多了血糖高？这2种主食靠谱】燕麦含有大量的膳食纤维，吸水后迅速膨胀，而且难以被消化。因此，可以产生很强的饱腹感，而且持续时间长。
此外，燕麦具有较高的营养价值，富含亚油酸、蛋白质、维生素、矿物质等，可以降低胆固醇、调节血脂，促进胃肠蠕动、通肠润便等。
推荐选择：原味的即食燕麦片，开水冲泡3分钟即可。然后添加牛奶搅拌，口感更好。
可以作为三餐主食，尤其在早餐食用，简单而且方便。20~30克燕麦片，大约相当于抓两把，就可以冲泡满满一大杯，吃完很有满足感，而热量比半个馒头要低。
也可以作为加餐，尤其在冬天食用，暖暖的还能补充水分。10~15g燕麦片，大约相当于抓一把，冲泡半杯，吃完能明显缓解饥饿感。
注意：购买时一定要看清楚商品成分，选择纯正的原味燕麦片，配料单一，没有其他任何添加剂。

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2. 魔芋
魔芋是一种块茎类食物，含有丰富的植物纤维素，吸水性很强，膨胀后产生饱腹感，并且促进胃肠蠕动，而最终很大一部分不能被吸收。因此，产生的热量极低，是糖尿病患者的理想食物之一。
此外，魔芋的钙、维生素、蛋白质等含量很高，具有一定的补钙、减肥、降脂、通肠润便等保健功效。
推荐选择：魔芋加工制品，如魔芋面条、魔芋丝结、魔芋豆腐等。
用魔芋面条作为主食，100~150g煮熟，满满一大碗，而产生的热量大约只相当于1/4~1/3个馒头。
用魔芋丝结或魔芋豆腐作为配料，做菜时加入，可以增加饱腹感，而热量几乎可以忽略不计，还可以减少其他食物的摄入。相对来说，魔芋丝结比魔芋豆腐的口感更好一些。
注意：魔芋本身有毒，绝对不能生吃，最好不要自己蒸煮着吃，以防不熟，发生意外。可以买现成的加工制品。

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温馨提示：燕麦和魔芋虽好，可以经常吃，但不能一直吃，饮食方面还是要注意：种类丰富、营养均衡！