● 腹式呼吸 。 腹式呼吸区别于日常的呼吸 ， 是运用腹部的力量来带动呼吸 。 仰卧 ， 全身尽量放松 ， 双手自然放在身侧或小腹上 ， 做腹式深呼吸 。 呼气时腹部鼓起 ， 吸气时腹部凹陷 。 重复10~20次 。
● 提肛运动 。 全身放松地站立 ， 将臀部及大腿用力夹紧 。 吸气时肛门逐渐用力向上提并收紧 ， 然后呼气 ， 全身放松 。 每日早晚各做10次 。
● 按揉肚脐 。 仰卧在床上 ， 屈起两膝 。 将左手平放在肚脐上 ， 右手放在左手手背上 ， 以肚脐为中心顺时针方向按揉 。 力度可以逐渐加重 。 每日2~3次 ， 每次按揉20转 。
● 抬举骨盆 。 仰卧在床上 ， 屈膝 ， 使脚跟尽量地靠近臀部 。 头枕在双手上 ， 以脚掌和肩部做支点 ， 使骨盆抬起 ， 吸气 ， 同时收缩肛门 ， 放松时呼气 。 每日做1~3次 ， 每次重复20下 。
● 两腿蹬踏 。 仰卧在床上 ， 两条腿轮流屈伸 ， 在空中做踩自行车的动作 。 速度先慢后快 ， 每次坐2~3分钟后 ， 再举腿由内向外画圆圈10次左右 。
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相信不少人都受到痔疮的困扰 ， 因为痔疮实在是太容易发生了 。 人类身体的结构本就容易造成痔疮 ， 加上不良的生活习惯和不当的饮食 ， 痔疮就更加容易找上门来 。 出现痔疮千万不要不当回事 ， 严重的症状出现时一定要及时去医院就诊 。 #39健康超能团##清风计划#
参考资料：
[1]陈沂.痔疮形成的原因及护理.中国中医药资讯.2010.2（28）
[2]我们为什么会得痔疮？如何治愈？.生物谷.2019-07-17
[3]做点小运动 痔疮绕着走.中国中医药报.2017-11-16
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