除了降压药，“高血压饮食”最利于高血压控制( 二 ) 吃啥食物能降压？这是很多高血压人梦寐

限制肥肉、内脏等肉类食物，偶尔少吃一点可以，不宜总吃，不宜多吃。猪牛羊等以瘦肉为主，但也不宜过多，要控制总量，过多的肥肉、内脏、红肉，会增加三高风险，增加心脑血管疾病风险。
日常生活以鱼肉、禽类等肉类为主，鱼、禽、瘦肉含有优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质。鱼类脂肪含量一般较低，且含有较多的多不饱和脂肪酸，利于高血压的控制和心脑血管疾病的预防。《中国居民膳食指南》建议每天水产品40-75克，而我们只有24克；每天畜禽类40-50克；而我们已经超过了138克。
所以相对来说可逐渐增加一点鱼类，减少一点畜禽类。
各类蛋的营养成分基本一致，按照鸡蛋比例，建议每周每人6g颗鸡蛋比较合适。
这就是DASH饮食，也就是高血压饮食的简单的推荐，其实这和我们《中国居民膳食指南》的推荐不谋而合，基本是一致的。
所以，健康饮食的原则都一样，健康饮食，不但利于血压控制，还利于血糖、血脂控制，利于心脑血管疾病的控制。
三、低盐仍不能忽视
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除了全面综合的健康饮食，盐对于高血压的影响，从未被否认和轻视过，世界卫生组织建议，将盐摄入量减少30%可降低高血压的风险。大量的研究也证实，低盐饮食，也就是低钠盐饮食，确实利于血压的控制。
所以不管是低钠高钾替代盐，还是限盐、减盐，一个意思，都是减少钠盐的摄入，从而利于血压的控制。
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总之，一日三餐，谁也不能轻视，健康的一日三餐利于预防和控制三高，利于预防和控制心脑血管疾病。不健康的一日三餐，会增加三高和心脑血管疾病的风险。
（LKX）
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