骨质疏松是缺钙引起的？做好这4件事有效防治( 二 ) 骨质疏松是中老年人经常遇到的难题

降钙素（CT）——降钙素可直接抑制破骨细胞的生成，又可加速破骨细胞转化为成骨细胞，因而增强成骨作用，抑制骨盐溶解、降低血钙、血磷浓度。当人体降钙素缺乏时，也可能导致骨丢失引发骨质疏松。
糖皮质激素——糖皮质激素对骨吸收也有多方面的作用，过多或缺乏都可导致骨形成障碍。当体内糖皮质激素过度时，会刺激骨吸收、抑制小肠对钙的吸收、增加尿钙排泄，促进甲状旁腺激素分泌及骨吸收增加，导致骨质疏松。
雌激素——雌激素具有延缓骨质流失的作用，雌激素包括雌酮、雌二醇及雌三醇，雌二醇作用最强，缺乏雌激素也可引发骨质疏松。
甲状腺素——甲状腺可以促进骨转化，甲状腺素缺乏时骨吸收减少，甲状腺素过多时骨吸收及形成均增加，但对骨吸收作用更大。
烟——长期大量吸烟会促使血钙增加，使尿钙排出增加，同时还会导致骨小梁体积变小、骨形成率和骨矿盐沉积率降低。
酒——长期过量饮酒会导致血液中乙醇浓度升高，可抑制成骨细胞的功能，影响骨骼的生长和发育，加快骨量丢失。
咖啡、浓茶、饮料——这些富含咖啡因的饮品中，咖啡因可促进尿钙排泄，加剧钙流失，增加骨质疏松发生风险。
所以我们看到，但凡对骨重建平衡产生影响，导致骨吸收大于骨形成的因素，都可以造成骨量丢失，导致骨质疏松症发生。所以，骨质疏松症的高发人群包括：
不喜欢喝牛奶、吃鸡蛋、吃绿叶蔬菜，饮食中钙质缺乏的人；
绝经期后女性，雌激素分泌大幅下降；
长期宅在家不爱晒太阳，维生素D缺乏的人；
甲状腺功能亢进的病人，甲状腺素分泌过多；
长期服用糖皮质激素的病人；
经常吸烟、喝酒，喝咖啡、浓茶、饮料的人；
……
食补还是药补？骨质疏松患者如何正确补钙？
话说回来，不管是什么原因导致的骨质疏松，患者在日常生活中都应该摄取充足的钙质。而一说到补钙，很多人首先想到的就是通过钙剂补充，这其实并不科学。比方说，如果你是钙的吸收出了问题，那就应该先解决吸收的问题，又或者你是因为缺乏某些激素导致钙离子无法整合形成新骨，血液中钙浓度正常，那就更不能盲目补钙。
骨质疏松症患者是否需要补钙，应在专科医生指导下进行，如果盲目采取药补，摄入过多钙剂反而有可能造成高钙血症，危害不比低钙血症弱：
影响神经肌肉系统——如记忆力下降、反应迟钝、抑郁、冷漠；头晕、嗜睡、昏睡；肌肉无力、腱反射抑制等。
影响心血管系统——心动过缓、血管收缩、血压升高等；
肾脏——多尿、尿浓缩功能障碍，非少尿型肾病、肾钙化、肾结石等；
消化系统——厌食、恶心、呕吐、便秘、消化道溃疡、胰腺炎等；
骨骼——疼痛、局部压痛，长期患者可出现锥体压缩、骨骼畸形、易发生病理性骨折等。
一般情况下，通过合理饮食就可以摄取足够的钙质，适宜补钙的食物一般包括：
乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
豆类与豆制品：黄豆、扁豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
畜禽肉及蛋类：羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋等。
水产品类：虾皮、海带、海参、螃蟹、虾类、紫菜、鲫鱼、鲤鱼等。
蔬菜类：荠菜、黑木耳、芹菜、胡萝卜、芝麻、蘑菇等。
水果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣等。
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文章插图
除了补钙，防治骨质疏松还应做好这4件事
01 / 营养全面
除了钙，其他多种矿物质、维生素等营养元素缺乏同样可导致骨质疏松，要预防骨质疏松，最好的办法就是饮食多样化，来保证营养全面。