「节气」冬至糖尿病要想稳血糖，可别光顾着吃( 二 ) 今日冬至

一次吃2-3个汤圆即可，建议主食的量在平常的基础上减掉一半以上，另可在白米饭中添加适当的粗粮来降低主食总体的升糖指数。

糖尿病患者多伴有高血脂，汤圆馅料中通常也含较多脂肪，吃了汤圆后，就要注意减少当天的油脂摄入量。适当的减少烹调用油、避免油炸食物的摄入，多选用蒸煮而非煎炸炒的烹调用法等，这样可帮助您控制一天中的总油脂摄入量。

糖友在食用汤圆前，不妨先搭配食用一些低脂高纤维的食物，比如豆类、蔬菜类、菌类或藻类食物。将这些食物作为汤圆伴侣先行“填肚子”食用，然后再吃少量汤圆，您体内的血糖反应也会更好。

【「节气」冬至糖尿病要想稳血糖，可别光顾着吃】汤圆质地较黏，再加上油脂含量较高，对于消化能力不好的糖友来说较难消化，容易刺激胃酸分泌。由于汤圆散热慢，要吃得慢一点，避免烫伤。
除了吃，糖友还得注意

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宜温养神气，以养阳气，力求心境平静，保持精神情绪的安宁，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。

天气逐渐转冷，此时起居方面要适当调整，做到“早卧晚起，必待日光” ，既保证充足的睡眠，也有利于阳气的潜藏，阴精的蓄积，同时，睡前要用热水泡脚，晚气温会明显下降，因此，要注意早晚添加衣被。

冬至时运动应以静态运动为主，养阳气，使阳气潜藏，可选择八段锦、十六段锦、太极拳等，同时运动强度以微微出汗为佳，不宜过度运动，使大汗出，使阳气外泄，寒邪容易入侵。