这个动作是我们背部训练中的黄金动作 ， 它可以让你背部得到非常好的训练刺激效果 。

大家在训练时要保持好正确的姿势进行练习 ， 先让自己站到杠铃前 ， 如果觉得杠铃太低 ， 不好拿起 ， 可以放两个固定物把杠铃垫高 ， 或者使用大点的哑铃片 。

双手大致和肩同宽 ， 握住杠铃 ， 然后身体的核心稳定好 ， 背部始终保持挺直 ， 让自己发力拉起杠铃 。

在锻炼过程中 ， 如果重量过大 ， 还是要给自己加上腰带进行锻炼 ， 这样可以保护好我们的腰部 ， 不会让腰部拉伤 。

训练4组 ， 每组6~8次 。 重量自己根据身体情况选择 。

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