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5
癌症
日本科学家指出 ， 经常吃太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低 ， 增加患癌几率 。
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6
老年痴呆
日本有关专家还发现 ， 大约有30%~40%的老年痴呆病人 ， 在青壮年时期都有长期饱食的习惯 。
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7
骨质疏松
长期饱食易使骨骼过分脱钙 ， 患骨质疏松的概率会大大提高 。
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8
肾病
饮食过量会伤害人的泌尿系统 ， 因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出 ， 势必加重肾脏的负担 。
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9
急性胰腺炎
晚餐吃得过好过饱 ， 加之饮酒过多 ， 很容易诱发急性胰腺炎 。
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10
神经衰弱
晚餐过饱 ， 鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫 ， 使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位 ， 诱发神经衰弱 。
“饱”的尺度如何拿捏？
1 把握好吃饭的时间
最好是感到有点饿的时候开始吃饭 ， 而且每餐在固定时间吃 ， 这样可避免太饿后吃得又多又快 。
2 吃饭至少保证20分钟
因为从吃饭开始20分钟后 ， 大脑才会接收到吃饱的信号 。 如果吃饭太快 ， 大脑很可能还没得到最新情报你就已经吃多了 。
3 每口饭都要充分咀嚼
吃饭最忌讳囫囵吞枣 。
4 用小汤匙代替筷子
更换进食餐具 ， 可显著减慢进食速度 。 另外 ， 每次少盛一点 ， 吃饭前喝两杯水或是喝完汤 ， 也有助于少吃 。
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5 多吃些凉拌菜和粗粮
生的食物不好好咀嚼就咽不下去 ， 喝燕麦粥一定比白米粥慢 ， 吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢 。
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远古时代 ， 胃除了消化外 ， 还发挥着储备的功能 ， 吃饱一顿饿三天也没问题 。
而现在人们顿顿吃得好 ， 如果一个人的胃每天能容纳1斤的食物 ， 只需要填充一半 ， 就足够其一天所需了 。
否则只会让机体超负荷运转 ， 造成一系列健康问题 。
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来源：养生中国、深圳第三人民医院、医路向前巍子
编辑：黄琪翔（实习）、朱晓华、方洪秀、赵然然
责编：陈广泰
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