----中老年晨起五步操 ， 十分钟教你缓解晨起不适 ， 让一身轻松！//----

穿好衣服下地 ， 双脚与肩同宽 ， 做扩胸运动 。 连续做3次后 ， 双臂向前伸平 ， 再向两侧平举 ， 最后双臂下垂 ， 上下端肩 ， 共36次 ， 注意动作要连贯 。 这套动作对改善中老年人肩、臂、肘感到凉、麻、痛、胀等病证 ， 有很好的效果 。

5、双手半握按后腰

身体放松 ， 两手保持半握拳状 ， 上下按摩后腰 ， 直到感觉发热为止 。 动作力度适中 ， 可站立也可走动做 。

每天十分钟换来的是健康和长寿 ， 从今天就坚持起来吧 。

素材来源：云南中医

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