在家计划好到达运动场地的时间 ， 然后做好所有准备 。

首先 ， 搭配好今天的运动衣裤和运动鞋 ， 必须要穿运动鞋 ， 因为它更具灵活性 ， 能够保护好你的整个运动过程 。

其次 ， 选几首你喜欢的音乐 ， 训练的时候排除外界干扰 ， 专心一志地训练 ， 提高训练效率 。

第三 ， 提前一小时补充能量 ， 易消化的食物最佳 ， 能够在训练的时候迸发出最大的能量 ， 如一杯酸奶 ， 一条香蕉 。

步骤2. 热身

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