基础动作里面已经介绍了很多 ， 今天再讲几个健身房常见的固定器械训练方法 ， 固定器械操作都相对简单 ， 对一些初入健身房的人训练起来比较好上手 ， 更容易接受 。

1、坐姿推胸器

目标肌肉：胸大肌

训练动作：双脚踩实地面 ， 调整好坐姿 ， 保持收腹挺胸沉肩 ， 双手握住把手 。 呼气将把手向前推至手臂伸直 ， 但肘关节不锁死 ， 吸气肘屈缓慢还原至大臂略过背部 ， 小臂平行地面 。 重复动作 。 （调整座位高度与训练胸部上、中、下对应高度一致）

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