希望大家都能好好珍惜这个教程 。 绝对是教程里精品中的精品 ， 绝对值得你认真学会它 。 准备工作：

1、剪指甲（指甲不要太长 ， 否则容易刮伤脸） 。

2、洗脸洗手 。

3、擦好润肤乳 ， 脖子也要擦到 ， 最好是稍微有一点点油润的 ， 但是也不要太油 。

4、调整坐姿：坐直 ， 腹部肌肉收紧 ， 肚脐眼用力朝脊柱方向靠近 ， 保持脊柱中立 ， 舌根向上贴住上颚（头的位置不动 ， 舌头在口腔内发力） ， 感觉颈椎后侧的伸展 。 肌肉训练：

这个教程 ， 原理比较独特 ， 所以对细节的要求极其严格 ， 动作差一点点 ， 训练到的肌肉群就会变化 ， 虽然没有副作用 ， 但是效果就会大打折扣 。

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