朋友们根据自身练习水平 ， 将整套动作做1-5个循环 。 练习过程中 ， 宁可慢一点也要将每个动作做标准 。 动作与动作之间尽量不休息 ， 整套动作完成后休息1-2分钟 。

----虐腹还是这7个动作 ， 简单、粗暴、实用、有效！//----

有条件的小伙伴 ， 可以在腹部练习前或练习后再进行20分钟以上的有氧运动 。 比如慢跑、跳绳、骑车等 。 具体练习动作如下：

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