1.上斜卧推

仰卧在可调节斜度的长凳上 ， 头部处于高位 ， 使躯干与地面呈30度左右 ， 杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上 ， 使胸大肌处于“顶峰收缩”位 ， 稍停 。 在这个过程中 ， 我们需要注意：斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变 ， 如横杠贴近乳头部位上推,对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳；如横杠贴近颈部锁骨处 ， 对胸大肌上半部训练效果最佳 ， 这也是上斜卧推最佳推荐 。

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