----哑铃健身计划：用哑铃练出令人羡慕的好线条//----

第一天 哑铃平卧推

训练方法：向上推起 ， 两肘内收 ， 夹肘的同时夹胸 。 哑铃向上的同时略向前偏 ， 呈抛物线的运动轨迹 。 两臂伸直时 ， 哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上 。 但不要正好位于肩关节的支撑点上 ， 这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”） ， 使得胸肌放松 ， 影响锻炼效果 。 然后 ， 使两直臂向两侧张开 ， 两臂慢慢弯屈 ， 哑铃垂直落下 ， 下降至最低处时 ， 即做上推动作 。 重复 。

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