二、腰椎间盘突出如何锻炼之倒走方法；

腰椎间盘突出的保守治疗方法很多,有按摩,针灸,理疗,推拿等 。 目前公认效果最好的是倒走 。 其根本,就是作为反向运动,能有效强制人体重心后移,减小腰椎前凸,从而矫正姿势,(有时间可以试试倒走,倒走注意穿平底鞋小步子慢走,要选择安全的地带进行倒走锻炼) 。 倒走时能强制人体重心后移,矫正脊柱的过度弯曲,只是倒走不容易坚持,也不太安全 。

站立的时候也可以强制重心后移 。 赤足或穿平底鞋站立,前脚掌踩一本20毫米左右厚的书,这样脚处于前高后低的状态,同样可以强制重心后移,可以体验一下,体验时间越长越好 。

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