肌肉小伙每天跳绳30分钟，坚持3个月，体脂含量降低7.5%( 三 )
长时间的匀速跳绳属于有氧运动 ， 是一项对心肺系统等各项器官均能锻炼到的全能运动 。 跳绳每个小时消耗体内热量约1000卡路里 ， 并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平 ， 可以消耗更多的脂肪给身体供能 。 可以说跳绳是最简单、实用、经济、有效的运动减肥方式 。
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